dieta bez

Najważniejszym dla mnie punktem początkowym będzie ustalenie tego czy już mam wchodzić w okres budowy masy, czy zrobić jednak jakiś recomp lub lekko przyredukować. Obecnie waga na poziomie 84-85 kg, a w pasie tyle co jak ważyłem 4-5kg więcej ... Nie chcę wchodzić na większe kalorie i rozpoczynać budowy masy od przybierania dalej w okolicach [...]

[...] w dzien z silownia(wieczorem) robie 60 min rano aero a w dzien bez silowni robie rano 40 min i po poludniu 90-120 min. u mnie ogromna ilosc aero daje efekt i niskotluszczowa dieta z mocno ujemnym bilansem bez czitow.inaczej stoje w miejscu.wczesniej czitowealem delikatnie 1 dzien/tydz i to co zrzucilem przez 6 dni wracalo w ciagu tego 1 i tak w [...]

Tu nawet nie chodzi o jazdę 3 razy w tygodniu. Tutaj raczej chodzi, o uważanie się za kolaża, kupowanie sobie semi profesionalnego sprzętu za grubą kasę, żeby mieć lepsze wyniki, a wystarczy zrzucić bemben i solidnie popracować z dietą. Niejednokrotnie widziałem takich ludzi jak jeździłem maratony spiningowe, takie kuleczki z 25-35kg nadwagą. Co [...]

[...] kumplem to został trenerem i wszystkim ładuje paleo %-) Ja uważam, że po pewnych obserwacjach każdy dojdzie do swoich najlepszych "ustawień" i jak z kimś współpracuje to ta dieta ma być życiowa. U nas na siłce było 2-3 takich ziomków co diety dawali wszystkim te same tylko makro zmieniali, ale szybko się to zweryfikowało i powiem Ci że czasem to [...]

Witam po krótkiej przerwie! ;) Praca mnie zjadła lecz nie do końca próżnowałem - załatwiłem i odebrałem wczoraj odebrałem kartę multisport! Zaraz jadę po buty do biegania i dzisiaj zaczynam szarpać. Do rzeczy - z tego co wywnioskowałem z Waszych odpowiedzi powinno to wszystko wyglądać mniej więcej tak: Dieta: Dzisiaj wieczorem (z racji tego, że [...]

[...] 1 biegowy i jedna joga. Więc bez szału. Dieta średnio 1950. Dzisiaj na wadze 79,4. Czyli cel osiągnięty z kilkudniowym opóźnieniem ale zobaczymy czy się utrzyma :p Dzisiaj dieta nie utrzymana. Dostałam w prezencie od męża na urodziny i rocznicę ślubu wyjście do spa. Dzisiaj z niego skorzystałam. Ostatni raz byłam 10 lat temu... Mam taką miękka [...]

Nie liczyłbym na to na waszym miejscu :D Dzisiaj dzień bardzo szybko się zaczął bo już od 6.. Zrobiłem i zjadłem omlet, później ogarnąłem reszte posiłków, znow zjadłem tylko przed treningowy tym razem i o 10 byłem już na siłowni. Od 12 miałem szkolenie w pracy z Pierwszej Pomocy więc musiałem wszystko zmieścić w czasie. Udało się oczywiście ale [...]

DZIEŃ 27 - Niedziela : http://www.youtube.com/watch?v=6GuUtlQ6ddk&feature=player_embedded No to mamy Nowy Rok Ostatni dzień laby, więc i z dietą popuściłem - bo mogłem zacząć w końcu jeść normalnie po zatruciu. Waga 94 kg z rana czyli prawie 4,5 - 5 kg do przodu. Dzis na treningu zrobiłem po 1-2 serię na każdą partię aby rozgrzać mięśnie [...]

[...] porze potezna, wiec nagralem tylko odrobinke - symbolicznie, ostatnie serie barkow na maszynie i push press. http://www.youtube.com/watch?v=lsKeRdU3sjE Cyferki treningowe, dieta, zdjecia sniadania i obiadu - na koncu. W przyszlosci bede opisywal suplementacje, na razie zmilcze, poki co jade na zapasach wlasnych innych producentow niz sponsor - [...]

[...] technicznie, musze wlozyc w prace silowa ogrom energii by pokonac w przyzwoitym czasie dystanse, ktore doskonaly technicznie plywak robi na miekko. Dane treningowe i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa01e0a596554b408e8ad4ad28e2cd96.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a54f631a441484f90b00987d746c3e9.jpg [...]

Generalnie, z mocnym alko raczej sie rozmijam, szczegolnie teraz, gdy dzien za dniem mozolnie staram sie poprawic forme. Nie unikam wina, od czasu do czasu skubne szklaneczke burbona - i jest to wowczas klasyczny Jack Danniels - Gentleman Jack, lub wlasnie whiskey - zolty, czy tez jak kto woli zloty Bushmills. Sumarycznie, wiecej alko otrzymuje w [...]

[...] dokladnosc pomiarow opartych o impedancje, trzeba tez zadbac o mozliwie maksymalnie podobne warunki pomiaru za kazdym razem, ta sama pora, ten sam dzien tygodnia, podobna dieta caly poprzedni dzien itp. Jeszcze inna kwestia jest to, ze to czy analizator pokaze mi w dana niedziele 9,7 % czy 10,2 % BF - kompletnie mi Lotto - dopoki w lustrze [...]

Kolejny dzien za mna. W pracy duzo stresu, ale biurko i nos w papierach, wiec idealnie spasowal mi do kompletu treningowy dzien wytrzymalosciowy. Treningi: 1. Bieganie. Ogolnie - w drugiej strefie, ale z bardzo mocnym akcentem na poczatku, w celu testu Hrmax. W ferworze walki nie wlaczylem zapisu treningu, zorientowalem sie pozniej i odpalilem - [...]

Sroda, kolejny dzien walki. Treningi: 1. Silownia poranna - klatka, barki, duuzo brzucha, nieodzowne podciaganie: - rozgrzewka - tabata skakanka - podciaganie nachwyt 3x15 - podciaganie podchwyt 3x12 - WL 4s 10x 60,70,80,90kg - WL skos 4s 10x 40,50,60,70kg - wyciskanie stojac barki 4x 10x 40,50,55,60kg - wyciskanie siedzac barki maszyna 4s [...]

[...] zaplanowany dystans zaliczylem bez przerw. Ostatni kilometr to juz jak bieg pod gorke na czworaka, ale sie nie utopilem. Dystans na IM - w jednym ciagu, zaliczony.. Choc z wody znow wychodzilem na raty :) Cyferki i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdd9a023a3814001afab045e6039a19f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b54413023c2744578ce130dfbedaf369.jpg

[...] - nie wiedzialem jaki burdel pozostal po moich wyczynach z mlodosci - ale nie jest zle. Teraz robie je systematycznie, wrzucam zreszta do dziennika - eksperymentuje z dieta i chce wiedziec czy nie psuje sobie zdrowia. Ot, wszystko. Jesli cos jeszcze moge przyblizyc, prosze pytajcie smialo, jak pisalem w 1 poscie, jestem transparentna [...]

Na koniec dnia regeneracja - sauna, masaz sportowy. Wypoczalem nieco, glownie psychicznie, nogi przestaly cmic - tu bol wroci w nocy, wiem to. Test: dzis pobiegalem ponownie na Stano - bardzo przyjemnie, nie spomopowalo nog niemilosiernie, ale tez bieg byl na lekko. C6 jak zawsze doskonale, kolejna dobrze przespana noc - devil ? Dieta i obiadek - [...]

[...] musze przyzac uczciwie ze jestem szalenie zaskoczony stano fusion - nie spodziewalem sie takiego strzalu energii - i to bez pobudzenia i posmaku chemi, zero nutek narkotycznych, czysta frajda. Czad. Cyferka treningowa, dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad004940985b4bccb392e3bb362e5b38.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3c09036b49146348d7aa397fecc83e5.jpg

Bede uciekal na szose gdy tylko przyjdzie wiosna, poki co, nie ma warunkow, a roweru w teren nie posiadam niestety. Co do klubu - Panie Janie, jezdze przy otwartym oknie, ktore mam tuz przed nosem, prosze mi wierzyc, w klubie jest o wiele gorzej ;) No i w domu mam swoj rower na ktorym bede startowal, oswajam sie z pozycja, praca przelozen, ukladam [...]

[...] sadzilem, budzilem sie z bolu wiele razy, a teraz dwa ciezkie dni - jutro zakladka 50km rower / 10km bieg i plywalnia, w niedziele dluugi bieg.. Trzeba przezyc ;) Cyferki i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f663d2a25ab34c0885bc54e21397723d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d965bfbe9d334e1f93c4097bf7f7e37b.jpg [...]